橙子小助手(本周都这么晒怎么办？吃这些水果能防晒丨小乡聊天)

来源：本站　发布时间：2024-06-02

新京报讯（记者 李傲）今日的北京又有了闷热感，在太阳暴晒下，大家纷纷支起了手中的遮阳伞，套起了防晒的冰袖，涂抹了厚厚一层防晒霜。明日的北京依然又晒又热，最高气温33℃，最低气温22℃，多云微风。还有一个坏消息是，本周天气都是以晴天为主，据中央气象台今日中午11点30分发布的天气预报，最近的一次降雨要等到下周二25日了。所以，朋友们本周还是不能松懈，要做好防晒工作。

其实，防晒不只有防晒霜、墨镜、遮阳帽，皮肤科医生、美国皮肤病学会研究员帕特里夏?法里斯医生说过：“我们吃的食物可以增强皮肤的防晒能力。”

研究表明，类胡萝卜素和绿茶中的EGCG等茶多酚是一道天然防晒屏障。法里斯解释，积累在皮肤里的类胡萝卜素和茶多酚，能吸收不同波长的阳光。它们与维生素C、E等抗氧化剂共同作用，能保护自由基免受损伤。紫外线照射会导致自由基的损伤，从而导致皮肤衰老。

所以，要想拥有年轻的肌肤，应当摄入富含抗氧化剂的食物，减少皮肤晒伤，消除引起皮肤衰老和诱发皮肤癌的自由基。水果和蔬菜除了提供抗氧化的保护屏障，它们所富含的纤维还能促进肠道中有益菌群增加，使皮肤不易发炎，锁住水分。

哪些食物是“可食用防晒霜”呢？

这就不得不提防晒“小能手”番茄了，番茄是番茄红素的极好来源，这种抗氧化剂色素有很好的防晒功能。一项研究表明，连续10个星期每天吃少量的番茄酱，能明显减少晒斑。尽管生吃番茄也起作用，但番茄红素在加工尤其是搭配橄榄油之后，更容易被人体吸收。

另外，还有红薯和菠菜，它们都因为富含β-胡萝卜素而“上榜”，在皮肤经受紫外线照射后，能缓解皮肤发红症状。除此之外，富含鞣花酸的葡萄、石榴、草莓，富含白藜芦醇的红葡萄也是防晒的好帮手。橙子、葡萄柚和猕猴桃由于富含维生素C，也可以防止因阳光照射造成的自由基损伤，从而防止皮肤老化。

除了这些果蔬，还有可以喝的“防晒霜”。喝咖啡能降低恶性黑色素瘤的风险，有研究表明，喝四杯咖啡与恶性黑色素瘤发生率降低20%有关。还有研究表明，绿茶中含有一种叫作儿茶素的有益多酚，多喝绿茶可以防止皮肤晒伤，预防皮肤癌的发生。

咱们北京虽然本周以晴晒为主，但是全国各地的天气各不相同，有些地方需要防晒，有些地方则需要避雨。据中国天气网消息，6月18日20时至19日20时，东北地区中北部、青海南部、四川盆地北部、江汉大部、江淮西南部、江南北部和东部、云南中南部、华南南部和海南岛等地部分地区有中到大雨，其中，安徽南部、浙江中北部等地部分地区有暴雨。内蒙古东部、河北北部、黑龙江南部等地部分地区有4-6级风。

防晒不仅仅为了“美”，更重要的是预防皮肤癌及各种皮肤病的发生，您要记得多多关注我们的小乡聊天，每日都能获取不一样的趣味知识。新京报乡村频道愿与您一起，健康饮食，健康一夏。

新京报记者 李傲 编辑 张树婧 校对 刘军